UDSTRÆK FØR TRÆNING ELLER EJ?

En undersøgelse fra Gerorge Washington-universitetet i USA viste at udstrækning før løb ikke mindsker riskikoen for skader. Forskerne havde opdelt 2.729 løbere i 2 grupper - hhv. med og uden stræk før træning. 16% af løberne i begge grupper enddte med at blive skadet.


Til gengæld hvis du allerede har fået en løbeskade, kan det være en god ide at udstrække eller få massage for at afhjælpe skaden.

(kilde: sciencedaily.com)

MANGLER DU INSPIRATION TIL 2 MINUTTERS BEVÆGELSE OM DAGEN?

 Du kan naturligvis gå ind og se øvelserne på youtube.com under Charlotte Riber, men avisen Politiken har (også) nogle rigtig gode øvelsesvideoer, som Birgitte Nyman har lavet. Hun kalder dem frokostøvelser, fordi de nemt kan laves, hvis du behøver en aktiv pause ved skrivebordet.


LINK TIL FROKOSTØVELSER

2 MINUTTERS STRÆKØVELSER ER NOK

‎Hvis du laver den samme bevægelse mange gange om dagen eller står/sidder i den samme stilling i længere tid af gangen, så har NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) fundet ud af, at 2 minutters træning med elastikker om dagen er nok til at gøre en forskel for at mindske smerterne i for eksempel nakke og skuldre. Faktisk var der ikke ret stor forskel på de personer, som trænede 2 minutter og 12 minutter i forhold til målt effekt af træningen.


Det er min bedste overbevisning, at det bare gælder om at komme ud i yderstillingerne hver dag for at bevare bevægeligheden.

RIGTIG GOD ST. BEDEDAGSFERIE

Til Facebook-afvænning

Håber du får mulighed for at nyde det gode vejr – og ikke mindst slappe af. Jeg har besluttet, at når dette er skrevet, vil jeg ikke åbne min pc, skrive mails, tjekke facebook eller blogger før mandag d. 23.5. Jeg tror jeg trænger til afvænning (forhåbentlig uden brug af medicin) – og nu skal det være. I stedet vil jeg slikke en masse sol, løbe lidt, spille golf samt sove længe. Abstinenser – vil jeg klare med lakridser!

ØJNE I NAKKEN!!

 Jeg bliver ofte spurgt om, hvor langt det er "normalt" at kunne dreje nakken til hver side. Svaret er 90 grader. En patient gjorde mig i dag opmærksom på manden der kan dreje hovedet 180 grader. Der er en lille film om ham på youtube. Se linket nedenfor.
Lægen i filmen mener det er "medfødt skavank". Det er også interessant, at han kun viser en højre rotation. Måske er hans venstre rotation svarende til vores?
(Jeg har set filmen flere gange - og jeg ved ikke om det er filmtrick - men historien er god)

Mand kan dreje hovedet 180 grader

9 VEJE TIL EN BEDRE HOLDNING

1. STILLESIDDENDE JOB? Så er det i særklasse vigtigt, at du flittigt husker at tage en mikropause – mindst 1 gang i timen- og gå en lille tur, fx hen til kaffeautomaten eller til toilettet.

2. STYRKETRÆN ALSIDIGT. Træn især musklerne i den øverste del af ryggen. Du kan lave enkle øvelser hjemme på stuegulvet, men fx svømning, langrend og roning er også godt.

3. ET HÆVE/SÆNKEBORD er en rigtig god hjælp til at få varieret sin arbejdsstilling. Det er både godt og effektivt at stå lidt op indimellem.

4. VÆR AFSPÆNDT. En god holdning vil sige, at du er afspændt. Skal du anstrenge dig for at holde en afslappet rank holdning, behøver du nok træning for både at blive stærkere og mere smidig. Du skal træne alle de involverede muskler, især ryg og mave. Find gode, målrettede øvelser på aktivtræning.dk.

5. I BEVÆGELSE – skal du også huske at være bevidst om din positur. Holdning er nemlig et dynamisk fænomen, så det er ikke gjort med at stå med en god holdning, hvis du mister den, så snart du går eller løber.

6. DYRK STYRKETRÆNING – for overkroppen, hvis du løbetræner regelmæssigt.
Dermed sikrer du, at du beholder muskelbalancen i kroppen.

7. UNDGÅ OVERDREVEN TRÆNING AF BRYSTET. Korte brystmuskler trækker
automatisk skulderne frem, og det forværrer en kritisk holdning. Vær omhyggelig med at strække.


8. MODVIRK STIVHED. Har du basket med at bære tunge sager, arbejdet i dårlige stillinger eller bare siddet i mange timer, er det ekstra vigtigt, at du forebygger stivhed ved fx at træne eller gå en lang tur.

9. KIG EFTER! Når du passerer et spejl eller et stort spejlende vindue, så tjek din holdning. Det minder dig om at holde overkroppen oprejst og rank.

Set i magasinet "Aktiv Træning" april 2011

KIROPRAKTISK CENTER V/CHARLOTTE RIBER – CENTRUMPLADSEN, SVENDBORG

TANTEPUKKEL

Det er de færreste af os kvinder, som er vilde med tanken om at vi måske en gang med tiden får en tantepukkel – hvis vi ikke allerede har fået den.
Men vi bestemmer ikke altid selv om vi får den eller ej. Den kan ramme alle. Selv kronprinsesse Mary har fået tendens til en lille tantepukkel! Den anes på et af dåbsbillederne. Se foto.

Tantepuklen består af muskler, fedt og bindevæv og er i sig selv harmløs.

Hvad kan Kronprinsesse Mary (og os andre) gøre for at undgå den? Forsøge at opretholde en god holdning. Hovedet skal være over kroppen – hovedets vægt skal bæres gennem nakken og hvile på skulderåget. Nakke og den øverste del af ryggen skal bevæges og styrkes. Kroppens kernemuskler skal styrkes, så overkroppen kan holdes ret.

Tal med din kiropraktor om, hvad netop du kan gøre for at undgå en tantepukkel, eller hvad du kan gøre for at gøre den mindre!